Press "Enter" to skip to content

5 Tips Kembalikan Kesegaran Tubuh Ibu Setelah Melahirkan

0

Perjuangan seorang Ibu tidak pernah berhenti mulai dari mengandung, melahirkan, menyusui hingga mengasuh, menjaga dan mendidik buah hati. Oleh sebab itu jangan pernah menjadi anak yang durhaka kepada Ibu sebab setiap langkah seorang anak terdapat peran dan doa seorang Ibu.

Hampir semua Ibu mengalami lelahnya mengandung, melahirkan dan mengasuh buah hati dari hari ke hari, namun Ibu dengan tulus dan bahagia menjalaninya.

Akan tetapi aktivitas yang melelahkan dari hari ke hari terkadang bisa membuat Ibu merasa stres dan frustasi dan hal ini akan berdampak pada kesehatan Ibu dan bayi.

Oleh karena itu Ibu perlu memiliki “me time” untuk mengembalikan kesegaran tubuh selama pasca melahirkan agar Ibu happy dan anak juga happy.

Berikut ini Tips Kembalikan Kesegaran Tubuh Ibu Setelah Melahirkan

Baiklah Ibu untuk sementara luangkan waktu agar Ibu kembali segar dan bisa melakukan rutinitas dengan perasaan yang happy setelah melahirkan. Semoga tips berikut ini bisa membantu kembalikan kesegaran tubuh Ibu.

1. Pijat, pijat

tips kembalikan kesegaran tubuh Ibu
Ilustrasi

Tips kembalikan kesegaran tubuh Ibu pasca melahirkan yang pertama adalah lakukan terapi pijat. Terapi pijat merupakan hal biasa yang dilakukan oleh sebagian masyarakat Indonesia.

Terapi pijat digunakan untuk mengembalikan otot-otot yang tegang agar kembali rileks dan tubuh akan terasa lebih sehat dan bugar.

Teknik terapi pijat sudah menjadi budaya bagi sebagian masyarakat, namun kegiatan ini tidak boleh dilakukan oleh sembarang orang dan harus dilakukan oleh seorang yang ahli dan berpengalaman.

Manfaat yang bisa didapatkan dari terapi pijat antara lain adalah:

  • Memberikan efek rileks pada tubuh yang kelalahan sehingga bisa kembalikan kesegaran tubuh Ibu.
  • Dipercaya bisa melancarkan peredaran darah atau sirkulasi darah.
  • Bisa membantu mengeluarkan racun-racun yang mengendap didalam tubuh.
  • Mengendurkan otot-otot yang tegang akibat kelelahan beraktivitas rutin.
  • Meningkatkan daya tahan tubuh Ibu.
  • Membantu untuk melancarkan ASI

Biasanya dalam melakukan terapi pijat diperlukan teknik tertentu agar tubuh benar- benar kembali segar dan bugar sehingga siap melakukan aktivitas kembali dengan perasaan senang dan bahagia.

Pemijatan biasanya dilakukan pada area punggung, perut, kaki hingga wajah dengan menggunakan minyak khusus pijat atau menggunakan minyak zaitun.

Berikut ini contoh cara memijat wajah yang bisa Anda lakukan di rumah dengan bantuan pasangan atau anggota keluarga, yaitu:

  • Sebelumnya siapkan minyak zaitun atau bisa juga menggunakan pelembab yang aman untuk Ibu menyusui.
  • Oleskan minyak zaitun atau pelembab pada kedua telapak tangan dan digosok-gosokkan terlebih dahulu sebelum diusapkan ke bagian wajah.
  • Letakkan kedua tangan pada bagian tulang rahang dengan posisi jari tengah barada di tengah rahang sedikit di bawah telinga.
  • Mulai dengan melakukan gerakan melingkar dengan menggunakan jari tengah.
  • Lakukan gerakan perlahan ke arah tengah dagu, tetap rileks dan rasakan setiap gerakan pijatannya.
  • Kemudian kembali pada posisi semula seperti langkah sebelumnya namun kali ini lakukan cubitan lembut pada sepanjang tulang rahang.
  • Lanjutkan dengan memijat bagian dahi dengan cara meletakkan jari tengah di antara kedua alis mata.
  • Lakukan gerakan melingkar dengan mengikuti garis alis ke arah pelipis dan lakukan lima kali gerakan memutar.
  • Gerakan selanjutnya adalah dengan melakukan pemijatan di daun telinga dengan memegang daun telinga dengan menggunakan jari jempol dan telunjuk, pijat atau gosok dengan lembut dan perlahan daun telinga.
  • Sambil menggosok daun telinga, jari yang lain melakukan gerakan di sepanjang sisi luar telinga hingga sampai di bagian atas telinga.
  • Gerakan selanjutnya adalah untuk kembalikan kesegaran mata dengan memulai meletakkan jari tengah pada bagian dalam alis sambil ditepuk-tepuk lembut di sepanjang bagian alis mengikuti tulang rongga mata, melewati tulang di bagian atas dan kedua sisi hidung.
  • Ulangi gerakan hingga beberapa kali
tips kembalikan kesegaran tubuh Ibu
Ilustrasi

Sedangkan untuk daerah kaki, pijatan ringan berikut ini mungkin bisa membantu kembalikan kesegaran tubuh Ibu tentunya dibantu oleh keluarga atau pasangan.

  • Masih menggunakan minyak zaitun lalu gosok-gosokkan ke tangan sebelum diusap ke bagian kaki.
  • Pasangan Ibu meletakkan salah satu kaki Ibu di antara kedua tangannya, satu tangan di atas dan satu tangan di bawah.
  • Geser tangan yang di atas kaki ke pergelangan kaki, gerakkan dengan perlahan dan tenang lakukan sehingga lima kali gerakan.
  • Gerakkan melingkar secara perlahan pada pergelangan kaki dengan jari tengah.
  • Lakukan gerakan pijat bagian atas telapak kaki dengan ibu jari sambil melakukan gerakan dengan membuat lingkaran kecil.
  • Pijat pergelangan kaki sampai ke jari kaki dan lakukan gerakan ini hingga lima kali.
  • Kemuadian gantilah pijatan pada kaki yang satunya lagi dengan cara yang sama.
  • Putarlah dengan lembut setiap jari kaki sebanyak dua kali ke kanan dan ke kiri.
  • Tarik dengan perlahan setiap jari kaki menggunakan ibu jari dan ibu telunjuk.
  • Pegang kedua kaki dengan dengan kedua tangan kemudian dengan kedua tangan kemudian gosok dengan arah yang berlawanan.
  • Pegang kaki dengan kuat, lalu putar pergelangam kaki searah jarum jam, lalu berlawanan.

2. Mandi

Mandi kembalikan kesegaran tubuh Ibu
Ilustrasi

Kegiatan mandi tidak hanya bisa menyegarkan kembali tubuh Ibu namun juga memberikan efek rileks setelah lelah beraktivitas mengurus buah hati.

Selain itu mandi juga cara untuk membersihkan badan dari segala kotoran seperti minyak, debu, keringat bahkan kuman yang menempel di kulit.

Mungkin Ibu bisa pertimbangkan untuk mandi atau berendam dengan menggunakan air hangat. Selain bisa menyegarkan kembali tubuh juga mempermudah untuk mengangkat sel-sel kulit mati.

Ibu juga bisa menambahkan minyak esensial kedalam air mandi dan berendam untuk beberapa saat untuk memberikan efek rileks.

Minyak esensial yang bisa digunakan diantaranya adalah minyak esensial lavender, chamomile dan masih banyak lagi yang lainnya.

Baca Juga: Semua Wanita Mengalami Ini! 5 Perubahan Fisik Ibu Setelah Melahirkan

3. Latihan Pernapasan

Kegiatan melakukan relaksasi pernapasan memiliki dampak yang sangat baik untuk kesehatan Ibu, salah satunya adalah mengurangi stres.

Berikut ini contoh latihan pernapasan yang bisa Ibu coba di rumah, yaitu:

  • Posisikan kaki Ibu terbuka selebar pinggul dan lengan biarkan menggantung dengan santai.
  • Posisi punggung tetap lurus, bahu santai namun tetap terasa tertarik kebawah dan dada terbuka.
  • Tariklah napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan udara mengalir ke paru-paru.
  • Biarkan paru-paru terbuka dan melebar kesamping dan rasakan tekanan dalam paru-paru saat Ibu meningkatkan jumlah oksigen ke dalamnya dan rasakan sensasinya.
  • Tahan napas hingga 8 kali hitungan
  • Buang napas secara perlahan-lahan.
  • Biarkan rahang tertarik dan mendorong udara keluar dari paru-paru hingga Ibu merasa seolah-olah tidak ada lagi udara dari paru-paru.
  • Usahakan untuk mulut tetap terbuka dan rileks.
  • Setelah itu cobalah Ibu untuk beristirahat sejenak kemudian ulangi prosesnya kembali.

4. Luangkan Waktu untuk Olahraga Ringan

Olahraga yang dibutuhkan Ibu setelah melahirkan tentu tidak seberat olahraga yang dilakukan oleh wanita aktif pada umumnya. Sebab keterbatasan dan kondisi Ibu yang masih pada masa pemulihan tidak memungkinkan untuk bergerak terlalu aktif dan lincah.

Namun olahraga ringan masih bisa dilakukan sebab memiliki banyak manfaat untuk Ibu diantaranya adalah melancarkan peredaran darah serta bisa kembalikan kesegaran tubuh Ibu.

Senam ringan sekurang-kurangnya bisa mengurangi rasa pegal-pegal pada bagian punggung Ibu disebabkan posisi menggendong bayi.

Tips kambalikan kesegaran tubuh dengan jalan-jalan
Ilustrasi

5. Jalan-jalan ke luar Rumah

Sewaktu-waktu Ibu bisa meluangkan waktu keluar rumah sambil membawa bayi berjalan-jalan setiap pagi bersama suami. Hal ini memiliki banyak manfaat, selain bisa menikmati segarnya udara luar juga bisa mengatasi rasa jenuh Ibu karena rutinitas sehari-hari.

Ibu bisa ajak suami dan bayi jalan-jalan ke taman, ke tempat ruang terbuka hijau atau keliling kompleks perumahan juga cukup untuk mengusir kejenuhan.

Rangkuman

Tips sederhana untuk kembalikan kesegaran tubuh Ibu setelah melahirkan antara lain adalah:

  • Luangkan waktu untuk melakukan pijat pada seluruh anggota tubuh yaitu punggung, perut, wajah dan kaki.
  • Mandi tidak hanya menjaga kebersihan kulit namun juga bisa memberikan efek rileks bagi Ibu, terutama apabila berendam dengan menggunakan minyak esensial yang aman bagi Ibu.
  • Latihan pernapasan juga bisa meringankan beban Ibu yang lelah dan stres karena rutinitas sehari-hari.
  • Olah raga atau senam ringan bisa kembalikan kesegaran tubuh Ibu yang tegang dan lelah seharian.
  • Jalan-jalan sambil menikmati udara luar bisa menghilangkan kejenuhan serta kembalikan kesegaran tubuh Ibu.

Demikian informasi tentang tips kembalikan kesegaran tubuh Ibu setelah melahirkan, semoga bermanfaat, jaga kesehatan Anda dan keluarga. Sampai jumpa pada artikel menarik berikutnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »
error: